Cześć od pewnego czasu zacząłem biegac, mój bieg wygląda następująco 15min biegu przerwa 1min i dalej 15min, co tydzień czas biegu rośnie o 1min, słyszałem że ten sposób jest dobry. Teraz jeszcze dołączyła siłownia, treningi robię normalne (bardziej pod rzeźbę). Pracuje od 6-15, więc na pierwszej zmianie mam okej treningi, po pracy siłownia, a ok. [...]
Witam, Byłbym wdzięczny za sprawdzenie i ew. skorygowanie diety :) Dodatkowo w dni treningowe (poniedziałek, środa, piątek), w ramach posiłku potreningowego biorę 30g odżywki białkowej WPC80 OSTROVIT, oraz średniego banana (120-150g) Myślałem też, że dobrym pomysłem byłoby dorzucenie garści orzechów ziemnych do Posiłku III, nie obraziłbym się [...]
Witam, od lipca jestem na redukcji. W pierwszym tygodniu było wszystko fajnie, ale teraz mam problemy z regeneracją. Podejrzewam, ze problem tkwi w zbyt małej ilości węglowodanów. Mam 196 cm wzrostu i ważę 107 kg. Otóż ułożyłem sobie dietę 3000 kcal( wiem, za bardzo uciąłem). W diecie tej mam 300 gramów węglowodanów. Czy to optymalna ilość węgli [...]
Witam, jestem na redukcji, mam juz dopasowana dobra diete i trening, została jeszcze kwesia aerobów moj plan wyglada tak: Poniedziałek - Siłownia, Interwały(po treningu, ok 15m) Wtorek - Siłownia, Interwały(po treningu ok15minut) Sroda - Aeroby rano ok 40 minut (przed aerobami 4białka jaj i TSE) Czwartek - Siłka, po interwały Piątek - Siłka, po [...]
[...] w domu. Koledzy mi mówią ,że przesadzam robiąc w poniedzieałek: barki, biceps i triceps (każda partia 3 ćwiczenia po 4 serie) , potem w środe robiąc znowu triceps, a w piatek bary i biceps . Mówią też ,że od tego moga mi przestać rozwijać sie te 3 partie. Oni ćwiczą dłużej lecz mniej niż ja , ale ja staram się dawać z siebie jak najwięcej [...]
[...] ze sztangą 3s 10-8-8 wspięcia na palce 3s do maxa wiosłowanie sztangą podchwytem 2s 10-8 MC 3s 6-6-6 uginanie ramion ze sztangą 3s 10-8-8 do tego codziennie 3s po 15 brzuszków aha zapomnialem dodac ze plan A robie w poniedzialek i czwartek, a plan B we wtorek i piatek pzdr Zmieniony przez - dobradobra w dniu 2009-04-06 13:02:00
Witam przedstawie jak obecnie robie barki Poniedziałek Push I - wyciskanie żołnierskie 4*10-12 Wtorek Pull I - facepulls 3*12 Czwartek Push II - unoszenie hantli bokiem 4*12 Piątek Pull II brak I generalnie barki strasznie słabo idą, aż rzekłbym że w ogóle {{:-( No i mam teraz pomysł żeby zmienić unoszenie hantli bokiem na jakieś typowo ćwiczenie [...]
[...] przeciaganie) biceps + muai thai wt. barki kaptury przedramie sroda taj czwartek klatka ( skos glowa w gore na atlasie , pozioma handelkami, glowa w dol, rozpietki) + nogi piatek plecy + przedramie + taj sob wolne niedz wolne mozliwe jest przetrenowanie miesni w tym okresie i czy powinienem ograniczyc sie do jednego treningu klatki tygodniowo [...]
Witam! Mam lat 18 Ważę 69/70 kg. A więc chciałbym trenować w domowych warunkach jednak posiadam ławkę , gryf łamany , 2 hantle oraz 40 kg obciążenia , drążek również posiadam ( obciążenie mogę z czasem dokupić) .Do siłowni mam strasznie daleko dlatego zaopatrzyłem się w taki sprzęt. *I tu nasuwa się moje pierwsze pytanie a więc jeżeli chcę [...]
Siema trochę przesaszdzilem jestem na redukcji od prawie 3 tygodni i mozna powiedziec ze prawie caly weekend cheatowalem zaczęło sie w piatek nie winnie od batonika a jako ze chyba z rok nie jadlem zadnych slodyczy, kebabow itp to po prostu nie mogłem sie powstrzymać w sobote i niedzielę (czyli dziś) zjadlem normalnie tylko śniadanie jajecznice z [...]
Witam chce wam pokazac mój plan cwiczen abyscie powiedzeli mi czy jest dobry ,lub pozeminiac w nim troszke:): A wiec cwicze w PONIEDZAŁEK , ŚRODEM , PIĄTEK. 1. Klatka -wyiskanie na łąwce prostej 3 serie 12,10,2 -rozpietki 2.miesnie ramion -uginanie ramion ze sztangą stojac 3 serie 12.10.8 -uginanie ramion stojąc z hantelkami 3 s. 12,10,8 [...]
[...] ramion ze sztanga 2s 10 pow Triceps: Wyciskanie sztangi wasko3s 10 pow lub francuskie lezac 2s po 10 pow Przedramiona:uginanie ramion podchwytem i nadchwytem 3s 10pow Zamierzam na tym treiningu cwiczyc 2 miechy i niewiem czy moge tak cwiczyc poniedzialek/sroda/piatek/ a w sobote i niedziele odpoczynek i znow od poniedzialku.? Prosze o wypowiedzi.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od ponad miesiąca jadę na planie co 2/3 dni ćwiczę w jednym dniu wszystkie partię mięsniowe np w pon stawiając nacisk na górną część, w środę na dolną, piątek obie w miarę równo. Wiem że to zły plan jednak przez ten czas ku mojemu naprawdę ogromnemu zdziwieniu bicek urósł mi 2 cm (od zawsze mam problem z wielkością, w sumie miałem tylko [...]
Witam! Moje Pytanko Bedzie sie kierowało do treningu!Mój ostatni trening wygladał tak: Pozniedziałek;klata+barki Środa:biceps+Triceps Piatek:Plecy Sobota:nogi+ biceps Pózniej troche kombinowałem do pleców dołożyłem barki poniewąż stoje wie miejscu nic sie nie posuwam do przodu łapka stoji w miejscu 40cm i reszta tak samo a najlepsze jest to ze [...]
Witam Sprzedam gryf 180 cm coś na wzór tego http://www.allegro.pl/item1077789822_gryf_prosty_180_cm_gwintowany_sr_26mm_tytan_sport.html no jak gryf;) Mało używany w stanie bdb Sprzedaje z braku czasu do ćwiczeń i z potrzeby zarobienia na prawko ;) Jest tylko jedno ale i dla tego gryf sprzedaje tak stosunkowo tanio, po wpłaceniu pieniążków gryf [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Od jakiegoś czasu na siłowni wykonuję ćwiczenia typowo na ''masę'' (poniedziałek mięśnie klatki piersiowej i biceps,środa nogi i grzbiet a w piątek obręcz barkowa i triceps) i mam pytanie co do jedzenia.Czy muszę jeść dużo ( z nadwyżką kaloryczną)zdrowych posiłków (mleko,jajko itp.) na masę ? Czy muszę zacząć brać jakieś suplementy ? Czy po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiem, że już pewnie był taki temat, ale jednak postanowiłem założyć swój. Otóż mój problem leży w tym że mam trochę oponek na brzuchu, a chciałbym go wyrzeźbić a z tłuszczykiem trochę ciężko będzie... ćwiczę 3x na siłownia (dom) ławka, sztanga, sztangielki i drążek Pon-Klata, biceps środa-plecy, triceps Piątek- Barki, nogi Chciałbym zacząć [...]
witam mam dyskopatię obecnie już prawie nie odczuwam bólu i od listopada chce zacząć trening. Doradzcie coś jak ułożyć trening żeby nie obciążać kręgosłupa. Oczywiśćie martwy ciąg odpada, przysiad, wyciskanie na barki.Chodzi mi głównie o jakieś ćwiczenia na barki i czy to dobry pomysł żeby połączyć je z klatą. Może być taki trening Pon. I.Klatka: [...]
Witam mam problem , mianowicie od małego miałem problem z nadwagą . Teraz mam 16 lat chciałbym sie tego pozbyć lecz wiem że to nie będzie takie łatwe . Wstyd to mówić ale w takim wieku waże 115kg i mam ok 1,78 wzrostu Chciałbym schudnąć , od jakiegoś czasu chodze na siłownie (pon,wtorek,czwartek,piątek) do tego biore odżywke "Black bombs" na [...]